8 beneficios del journaling

 ¿Qué es el journaling?

Se trata de una práctica terapéutica que está tomando mucha presencia últimamente y que se basa en formar un hábito diario de dejar por escrito, ya sea en papel o en digital, nuestras ideas, pensamientos, sentimientos, deseos, ambiciones y todo aquello que pase por nuestra mente con la finalidad de vaciarla de pensamientos intrusivos, aumentar nuestra conexión con la realidad, organizarnos mejor y evitar sentirnos abrumados durante el día.

Esta práctica nos brinda un lugar seguro donde expresarnos sin juzgarnos y nos ayuda a entender qué está sucediendo en nuestra mente.

Beneficios del journaling

1. Puede convertirse una forma de meditación mindfulness.
2. Nos ayuda a dormir mejor, porque nos permite procesar y sacar de nuestra mente cualquier cosa estresante para descansar mejor. 
3. Nos ayuda a crear hábitos permanentes.
4. Combate la ansiedad y los pensamientos depresivos. Se ha demostrado que llevar un diario te permite expresar tus pensamientos negativos e intrusivos y te ayuda a procesarlos de manera analítica y no emocional, pudiendo responder mejor a ellos.
5. Fortalece  nuestra capacidad cognitiva y refuerza la memoria prospectiva y de trabajo, sobretodo cuando se realiza la escritura a mano.
6. Cultiva la gratitud al ver en papel las pequeñas victorias diarias, los momentos breves de felicidad, las personas y las cosas con las que cuentas a diario, podrás ver tu vida con otros ojos y a cultivar el agradecimiento. 
7. Mejora la memoria semántica, ya que al escribir en un diario, no solo estás recordando ciertos eventos sino que los estás registrando, reflexionando sobre ellos y procesándolos, lo que te ayuda a retenerlos mejor en la mente.
8. Nos ayuda a cultivar la disciplina, según un estudio realizado en la Asociación Americana de Psicología.

¿Cómo empezamos a practicar journaling?

Es posible que el inicio de esta práctica se os atragante un poco, sobre todo si sois personas a las que les cuesta ser constantes (como yo), y quizás no sabéis por donde empezar.  A continuación os daré unos consejos que a mi me han servido bastante.

• Trata de buscar un lugar tranquilo y privado para escribir, así no notarás que nadie te mira o te juzga y sentirás mas libertad.
• No trates de hacer una redacción, escribe lo que te venga a la mente en ese momento. Yo personalmente suelo escribir bastantes palabras sueltas e incluso hago algunos garabatos.
• Busca un momento cada día (a la misma hora, a poder ser) aunque sean 5 o 10 minutos, yo recomiendo antes de ir a dormir o en grandes picos de ansiedad.
• Deja siempre tu libreta y bolígrafo en el mismo lugar, sobre todo si eres una persona olvidadiza como yo (y os lo uno al anterior punto: yo la dejo en la mesita de noche pare recordar hacerlo cada noche antes de dormir).
• Recuerda que es una herramienta de autocuidado, mantenla en tu vida y disfruta de ella. 

¿Qué opinas de esta práctica? ¿Habías oído hablar del journaling? ¿Lo has realizado alguna vez?